cometer en natación
Evita cometer los errores que recogemos en este decálogo y conseguirás alcanzar más facilmente tus objetivos en el agua.
Los diez errores que no debes cometer en natación
Lograr tus metas deportivas es la consecuencia de encadenar un conjunto de acciones positivas, de llevar un camino de aciertos que te dejen en tu objetivo. Pero salirse del camino adecuado que nos aparta de nuestro objetivo personal es más sencillo de lo que podéis pensar, máxime cuando en multitud de ocasiones lo hacemos sin ser conscientes de ello. Afortunadamente, estas líneas os ayudarán a reducir las posibilidades de caminar junto al error y poder seguir la senda adecuada hacia vuestros objetivos.
Seguro que a lo largo de vuestra vida como deportistas habéis visto a muchas personas que podéis encuadrar en uno u otro de estos pasos hacia el fracaso. Estos consejos no son científicos, son consecuencia de los errores que ven los ojos de un entrenador después de más de 13000 horas de entrenamiento, sólo buscan que cada uno de vosotr@s disfrutéis a cada paso mientras os convertís en los mejores triatletas posibles.
ERROR 1: Entrenar como un profesional en tus primeros 2 ó 3 años de entrenamiento
Aunque es lógico pensar que más dedicación supone mayor rendimiento, eso no es así ni a medio ni a largo plazo. Lo único que puedes provocar si empiezas con demasiado ímpetu es que a corto plazo mentalmente no resistas o, casi con toda probabilidad, te lesiones. Para evitar esto, aconsejo seguir la regla de “entrenar como un niño”. Es decir, que si es mi primer año de entrenamiento con 35 años, dedicarle el mismo tiempo que le dedicaría un niño a los 8 años en su primer año de entrenamiento de base en natación, y no el tiempo que le dedicaría un triatleta de 35 años que empezó en esto a los 20 años. Esto comprende nadar de 2 a 5 horas a la semana como máximo.
ERROR 2: Abusar de los materiales de entrenamiento
Nadar con palas, pull – buoy o aletas, tiene como función mejorar la fuerza específica. Pero abusar de ellos provoca que el triatleta se acostumbre a las variaciones en la posición del cuerpo, en la velocidad de nado y en la coordinación del estilo y, al nadar sin estos materiales el cuerpo pierde alineación, ofrece más resistencia al avance y empeora su coordinación.
ERROR 3: No entrenar las piernas de forma aislada
Si piensas que como vas en bici y corres no es necesario trabajar más las piernas, estarás perdiendo entre de 10% al 15% de tu velocidad de nado. Dando piernas en el agua, los rangos de movimiento y los ángulos de acción de las fibras son diferentes a correr o pedalear, por tanto no interfiere, y si acaso tiene una doble función: la de mejorar el nivel en la piscina y la de “soltar” las fibras musculares de las piernas en los ángulos usados al pedalear o correr.
ERROR 4: Respirar siempre hacia el mismo lado
Es cierto que casi todas las personas tienen más facilidad y dominan más un lado que el otro al res- pirar. Pero respirar únicamente por un lado puede provocar casi con toda seguridad una sobrecarga del cuello, la espalda y el hombro contrario al lado de la respiración. Además, la longitud de la brazada será menor también sobre el lado donde no hay respiración, por tanto respirar bilateralmente hará que mantegáis la longitud de brazada en los niveles más altos posibles.
ERROR 5: Nadar sin piernas
La importancia de las piernas provoca que le prestemos atención de nuevo. Si se os ocurre nadar sin batir las piernas estaréis favoreciendo los siguientes defectos:
- Desalinear el cuerpo, aumentando la resistencia del cuerpo al avance.
- Nado con menos fluidez, debiendo utilizar más fuerza en cada brazada para mantener la inercia del movimiento.
- Nadar a menos velocidad.
- Desalinear el cuerpo, aumentando la resistencia del cuerpo al avance.
- Nado con menos fluidez, debiendo utilizar más fuerza en cada brazada para mantener la inercia del movimiento.
- Nadar a menos velocidad.
Lógicamente, acostumbrarse a esa nueva forma de nadar implica al menos unas 3 semanas centrando la atención al 100% en nadar sin parar las piernas - que no moverlas a máxima intensidad – en ningún momento de cada entrenamiento. Bien centrado y pasado ese tiempo prudencial, podrás batir piernas sin esfuerzo.
ERROR 6: Hacer el trabajo principal de la sesión sin seguir la estructura lógica de entrenamiento
Es normal que se disponga de poco tiempo y solo podamos entrenar en los huecos que nos dejan nuestras obligaciones. Pero eso no es excusa para saltarnos los calentamientos, las vueltas a la calma ni los estiramientos. Principalmente porque vamos a estar jugando con el riesgo de lesión peligrosamente, porque de esta forma disminuye vuestra capacidad de rendimiento en cada entrenamiento y porque la capacidad de recuperación será mucho menor, tanto a nivel muscular como metabólico.
ERROR 7: No incluir dentro de la planificación de trabajo el metabolismo anaeróbico, tanto láctico como aláctico
Hablando de un triatlón olímpico donde hay que superar 1500m., sería un error no entrenar a intensidades bastante más altas del ritmo de 1500m. Lo más beneficioso es entrenar dentro de todas las intensidades para que la preparación sea lo más completa posible. Otro asunto son los porcentajes que trabajes cada intensidad, que vendrán dados por la longitud de prueba a la que te presentes. Lógicamente, no serán iguales los porcentajes para preparar un sprint que un larga distancia.
ERROR 8: Fijar la atención en la velocidad o ritmo de nado y no en la técnica de nado
Aunque parece algo obvio, centrar la atención en nadar económica y eficientemente es mucho más beneficioso que ir “a tope” en todas las tareas de todos los entrenamientos sin fijarnos en nada. ¿Por qué? Sencillamente porque la condición física y el ritmo de nado se alcanza con el tiempo siempre y cuando domines la técnica de nado, pero no al revés. Es decir, comienza la casa por los cimientos y no por el tejado.
ERROR 9: Como compites a crol, entrenar siempre a crol
¡Gran y típico error! Competir a crol en 400m, 800m, 1500m o 3800m de un triatlón obliga a nadar un gran porcentaje del tiempo a crol. Cierto, pero para conseguir rendir al máximo a crol es necesario dominar y trabajar los otros 3 estilos para continuar teniendo las adaptaciones de la natación, pero sin sobrecargar la musculatura específica en los ángulos específicos. Sobre todo, la espalda. Por supuesto, los otros tres estilos se utilizan para compensar y completar la preparación en unos porcentajes muy inferiores al porcentaje del estilo principal, el crol.
ERROR 10: No corregir los defectos técnicos porque “llevo así toda la vida”
Ten en cuenta que si consigues el gesto técnico al menos una vez bien, es que lo puedes hacer siempre. Sólo tienes que insistir hasta que se cree el hábito y se automatice. Crea tu lista de defectos y colócalos por orden de importancia. La única forma de mejorar es insistir hasta corregir cada defecto y no pasar a la siguiente corrección hasta que el primer error no se haya corregido totalmente, y así, sucesivamente. Como imaginas, nunca se deja de aprender, por tanto, tienes tarea para rato. Además, … No hay otra forma de corregir ni de avanzar.
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